दात घासणे हा दैनंदिन मौखिक स्वच्छतेचा एक अत्यावश्यक भाग आहे जो तुमच्या दातांवरील फलक आणि अन्नाचा मलबा प्रभावीपणे काढून टाकतो, पोकळी, पीरियडॉन्टल रोग आणि तोंडी आरोग्याच्या इतर समस्या टाळतो.
तथापि, बर्याच लोकांना खात्री नसते की त्यांनी दररोज किती वेळा दात घासावेत, ब्रश करण्याची सर्वोत्तम वेळ आहे आणि चांगल्या तोंडी काळजीसाठी त्यांनी आणखी काय करावे.
हा लेख तुम्हाला ब्रश करण्याच्या चांगल्या सवयी लावण्यासाठी आणि तुमचे तोंडी आरोग्य राखण्यात मदत करण्यासाठी तपशीलवार माहिती प्रदान करेल.
तुम्ही दिवसातून किती वेळा दात घासले पाहिजेत?
अमेरिकन डेंटल असोसिएशन (ADA) दिवसातून किमान दोनदा दात घासण्याची शिफारस करते, आदर्शतः एकदा सकाळी आणि एकदा रात्री. सकाळी घासणे रात्रभर जीवाणू काढून टाकते, श्वास ताजे करते आणि दिवसासाठी तयार करते. रात्री ब्रश केल्याने दिवसभरात साचलेला अन्नाचा कचरा आणि पट्टिका काढून टाकण्यास मदत होते, रात्रभर जीवाणूंचा प्रसार होण्यापासून आणि पोकळी आणि हिरड्यांना जळजळ होण्यापासून प्रतिबंधित करते.
दात घासण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ
- सकाळी उठल्यावर: रात्रीच्या वेळी, लाळेचे उत्पादन कमी होते, ज्यामुळे बॅक्टेरिया सहजपणे वाढू शकतात. सकाळी घासणे प्रभावीपणे हे जीवाणू काढून टाकते आणि तुमचे तोंड स्वच्छ ठेवते.
- रात्री झोपण्यापूर्वी: रात्रीच्या जेवणानंतर तोंडात बॅक्टेरियाचे प्रमाण वाढते कारण अन्नाचे कण तुमच्या दातांमध्ये जमा होतात. झोपायच्या आधी ब्रश केल्याने तुमचे तोंड पूर्णपणे स्वच्छ होते, बॅक्टेरिया रात्रभर वाढू नयेत.
दिवसातून दोनदा घासण्याव्यतिरिक्त, जेवणानंतर डेंटल फ्लॉस वापरणे ही एक महत्त्वाची सवय आहे. डेंटल फ्लॉस आपल्या दातांमधील अन्नाचा मलबा आणि प्लेक प्रभावीपणे काढून टाकते ज्यापर्यंत नियमित ब्रश करता येत नाही.
जेवणानंतरची तोंडी काळजी
- डेंटल फ्लॉस वापरणे: जेवणानंतर दात स्वच्छ करण्यासाठी डेंटल फ्लॉस वापरण्याची शिफारस केली जाते. डेंटल फ्लॉस तुमच्या दातांमधील अंतरापर्यंत पोहोचू शकतो, अन्नाचा भंगार आणि घासणे शक्य नसलेले फलक काढून टाकते, पोकळी आणि हिरड्यांना जळजळ होण्यास प्रतिबंध करते. तुमच्या हिरड्यांना इजा होऊ नये म्हणून डेंटल फ्लॉस वापरताना नम्र व्हा.
- आपले तोंड स्वच्छ धुवा: जेवणानंतर तुमचे तोंड पाण्याने किंवा अल्कोहोल-मुक्त माउथवॉशने स्वच्छ धुवून टाकल्याने तुमचा श्वास ताजे ठेवता, अन्नाचा मलबा आणि बॅक्टेरिया प्रभावीपणे काढून टाकता येतात. हे विशेषतः बाहेर खाल्ल्यानंतर उपयुक्त आहे, कारण स्वच्छ धुणे हा आपले तोंड स्वच्छ करण्याचा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे.
- लगेच ब्रश करणे टाळा: आम्लयुक्त पदार्थ आणि पेये (जसे की फळे, रस आणि कार्बोनेटेड पेये) खाल्ल्यानंतर लगेच दात घासू नका. आम्लयुक्त पदार्थ तात्पुरते तुमच्या मुलामा चढवणे मऊ करू शकतात आणि लगेच ब्रश केल्याने तुमचे दात खराब होऊ शकतात. तुमच्या तोंडाचा pH सामान्य होण्यासाठी ब्रश करण्यापूर्वी 30 मिनिटे थांबण्याचा सल्ला दिला जातो.
वॉटर फ्लॉसर्सची भूमिका
अलिकडच्या वर्षांत वॉटर फ्लॉसर हे मौखिक स्वच्छतेचे लोकप्रिय साधन आहे. ते तुमचे दात आणि हिरड्यांमधील स्वच्छतेसाठी उच्च दाबाचे पाणी वापरतात, रक्ताभिसरण वाढवण्यासाठी आणि हिरड्यांना होणारा त्रास कमी करण्यासाठी तुमच्या हिरड्यांना मसाज करताना फलक आणि अन्नाचा कचरा प्रभावीपणे काढून टाकतात. वॉटर फ्लॉसर विशेषतः पीरियडॉन्टल रोग असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त आहेत, जे ब्रेसेस किंवा ऑर्थोडोंटिक उपकरणे वापरतात आणि ज्यांना हाताने घासणे कठीण वाटते अशा व्यक्तींसाठी.
इतर तोंडी काळजी टिपा
- योग्य टूथब्रश आणि टूथपेस्ट निवडणे: तुमच्या तोंडी स्थितीनुसार टूथब्रश निवडा, मग तो मऊ ब्रिस्टल्ड टूथब्रश असो किंवा इलेक्ट्रिक. तुमच्या टूथपेस्टमध्ये पोकळी निर्माण होण्यापासून बचाव करण्यासाठी फ्लोराइड असणे आवश्यक आहे.
- आपला टूथब्रश नियमितपणे बदलणे: दर तीन महिन्यांनी तुमचा टूथब्रश बदला किंवा जेव्हा ब्रिस्टल्स वाकतात आणि जीर्ण होतात.
- नियमित दंत तपासणी: तोंडाच्या समस्या शोधण्यासाठी आणि त्यावर त्वरित उपचार करण्यासाठी दरवर्षी किमान एक दंत तपासणी करा. तुमचे मौखिक आरोग्य राखण्यासाठी दंतवैद्य व्यावसायिक तोंडी काळजी सल्ला आणि उपचार देऊ शकतात.
- सकस आहार: साखरेचे सेवन कमी करा, विशेषतः साखरयुक्त पेये आणि स्नॅक्समधून, पोकळी निर्माण होऊ नये. फळे आणि भाज्यांसारखे फायबरयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने तुमचे दात स्वच्छ होण्यास आणि लाळ निर्मितीला चालना मिळण्यास मदत होते.
- धूम्रपान सोडा आणि अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा: धुम्रपान आणि जास्त प्रमाणात मद्यपान हे तोंडाच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे, त्यामुळे हिरड्यांचे आजार आणि तोंडाच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो.
निष्कर्ष
मौखिक स्वच्छतेच्या चांगल्या सवयी जपल्याने केवळ तोंडाच्या आरोग्यालाच चालना मिळत नाही तर विविध प्रणालीगत आजारांना प्रतिबंध करण्यास देखील मदत होते. दिवसातून दोनदा दात घासून, डेंटल फ्लॉस वापरून आणि जेवणानंतर तोंड स्वच्छ धुवून आणि वॉटर फ्लॉसरचा योग्य वापर करून, तुम्ही तुमचे तोंडी आरोग्य प्रभावीपणे राखू शकता. मौखिक आरोग्य सुनिश्चित करण्यासाठी नियमित दंत तपासणी आणि निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी देखील महत्त्वपूर्ण आहेत. आम्हाला आशा आहे की हे सर्वसमावेशक मौखिक आरोग्य मार्गदर्शक तुम्हाला आणि तुमच्या कुटुंबाला तोंडी काळजी घेण्याच्या चांगल्या सवयी विकसित करण्यात आणि निरोगी जीवनाचा आनंद घेण्यास मदत करेल.
पोस्ट वेळ: जुलै-23-2024